Respuesta rápida
El metabolismo basal (TMB) se calcula con las ecuaciones revisadas de Harris–Benedict de 1984. Para hombres: TMB = 88.362 + 13.397 × peso + 4.799 × altura − 5.677 × edad. Para mujeres: TMB = 447.593 + 9.247 × peso + 3.098 × altura − 4.330 × edad. El peso va en kg, la altura en cm y la edad en años.
Puntos clave
- Usa la versión revisada de 1984 (Roza y Shizgal), no la original de 1919.
- La TMB son las calorías que gastas en reposo absoluto (kcal/día).
- El gasto energético total (GET) = TMB × factor de actividad.
- Los factores de actividad van de 1.2 (sedentario) a 1.9 (muy intenso).
- Es una estimación educativa, no un plan de nutrición prescrito.
Las ecuaciones revisadas de 1984
En 1984, Roza y Shizgal revisaron las ecuaciones originales de Harris y Benedict (1919) con nuevos coeficientes. Esta calculadora usa esa versión revisada, que es la más utilizada hoy:
Hombres: TMB = 88.362 + 13.397 × peso (kg) + 4.799 × altura (cm) − 5.677 × edad (años).
Mujeres: TMB = 447.593 + 9.247 × peso (kg) + 3.098 × altura (cm) − 4.330 × edad (años).
Del metabolismo basal al gasto energético total
La TMB es la energía que tu cuerpo gasta en reposo completo para mantener funciones vitales. Para estimar el gasto total del día se multiplica la TMB por un factor de actividad:
| Nivel de actividad | Factor |
|---|---|
| Sedentario (poco o nada de ejercicio) | × 1.2 |
| Ligero (1–3 días/semana) | × 1.375 |
| Moderado (3–5 días/semana) | × 1.55 |
| Intenso (6–7 días/semana) | × 1.725 |
| Muy intenso (ejercicio y trabajo físico) | × 1.9 |
Ejemplos resueltos (verificados contra la calculadora)
- Hombre de 70 kg, 175 cm y 40 años: TMB ≈ 1,638.90 kcal/día.
- Mujer de 60 kg, 165 cm y 35 años: TMB ≈ 1,362.03 kcal/día.
- Ese hombre con actividad sedentaria (×1.2): GET ≈ 1,966.68 kcal/día.
Harris–Benedict y la calculadora de calorías
Esta página se centra específicamente en la ecuación revisada de Harris–Benedict de 1984 y su procedimiento. Si lo que buscas es una estimación general de tus calorías diarias para mantener, bajar o subir de peso, usa la calculadora de calorías, que emplea la ecuación de Mifflin-St Jeor y ofrece objetivos de calorías. Son herramientas complementarias con enfoques distintos.
Cómo usar esta calculadora
- Captura tu peso en kg, tu altura en cm y tu edad en años.
- Selecciona el sexo que usa la fórmula y tu nivel de actividad.
- Lee la TMB y el gasto energético total, con la sustitución de la fórmula.
Limitaciones importantes
Las ecuaciones de Harris–Benedict son estimaciones basadas en promedios de población. No consideran la composición corporal (masa muscular frente a grasa) ni condiciones de salud particulares, por lo que el gasto real puede diferir. El resultado no es un plan de nutrición prescrito; consulta a un profesional de la salud o de la nutrición antes de cambiar tu alimentación.